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두 번째 보스턴 마라톤에 참가하면서 정강이 부목이라고 생각했던 다리 아래쪽에 통증이 생겼습니다. 경기 전날 밤, 다음날 닥칠 수 있는 통증을 피하기 위해 필사적으로 새로운 것을 시도했습니다. 고추를 매콤하게 만드는 성분인 캡사이신이 함유된 통증 완화 크림이었습니다.
나는 그것을 권장량보다 더 두껍게 발랐고 그 결과 불 같은 느낌으로 잠이 절실히 필요한 밤을 지새웠습니다. 다음 날에도 불편함은 여전했고 출발선으로 향할 때 메스꺼움과 어지러움을 느꼈습니다. 나는 경주를 하고 완주했지만 내 목표에서 멀리 떨어진 시간을 기록했습니다.
나중에 나는 그 “정강이 부목”이 실제로 내 경골의 스트레스 골절이라는 것을 알게 되었습니다.
그 경험은 형편없었지만 많은 것을 가르쳐 주었습니다. 고통을 겪지 말고, 경주 전날 밤에 새로운 것을 시도하지 말고, 약물 지침을 주의 깊게 읽으십시오.
그것은 내가 큰 경주 직전에 한 것 중 최악의 일이었고, 그 학습 경험은 지난 10년 동안 내가 달리는 10개의 마라톤을 통해 나에게 고착되었습니다. 물론, 그렇게 달갑지 않은 레이스 전 튜토리얼을 견뎌낸 유일한 주자는 아닙니다.
여기에서 레크리에이션 주자부터 엘리트 마라톤 챔피언에 이르기까지 16명의 다른 운동선수들이 마지막 순간에 실수를 했고, 그들이 무엇을 가져갔는지, 유사한 사고를 피하기 위해 미리 계획할 수 있는 방법을 공유합니다.
1. 벼락치기로 수분 섭취를 하지 마세요.
“2009년에 저는 첫 하프 마라톤인 Napa-to-Sonoma 하프 마라톤을 완주하려고 했습니다. 사람들은 항상 수분을 섭취하라고 말하지만 저는 훈련 내내 그 조언을 무시했습니다. 하지만 레이스 시간으로부터 12시간이 남았으니 주의를 기울여야 할 때인 것 같습니다.
레이스 전 팀 저녁 식사 동안 나는 수분을 충분히 공급하기 위해 가능한 한 많은 물을 마시기로 결정했습니다. 나는 8-8!-물병을 마셨다. 첫 술잔 파티에 온 남학생처럼 차례로 하나씩.
저녁 식사가 끝나자 ‘멋지다’고 생각했다. ‘나는 이제 수분을 공급받았어!’ 그것이 실제로 작동하는 방식이 아니라는 점을 제외하고는 대신 밤새도록 소변을 보았습니다. 방광이 꽉 차서 한 시간 이상 쉬지 못한 것 같아요.” —Ali Feller, Ali on the Run Present 진행자(뉴햄프셔 주 홉킨턴)
규칙적이고 정상적으로 마십니다: 경주가 시작되는 몇 주와 며칠 동안 규칙적으로 천천히 마시면서 수분을 유지하기 위해 다음 지침을 따르십시오.
2. 올바른 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오.
“2016년 시카고 마라톤에서 올바른 기상 시간에 맞게 반복 알람을 재설정했지만 일요일 아침에 알람이 울리도록 설정하지 않았다는 사실을 잊었습니다. 그래서 내가 선택한 시간은 경주가 있는 일요일이 아닌 평일로 정했습니다.
호텔에서 나올 시간이 5분밖에 남지 않았을 때 팀 동료인 Tatyana McFadden이 문을 두드리는 소리에 잠에서 깼습니다. 내 조언: 올바른 시간과 요일에 알람을 설정했는지 확인하십시오. 또한 제 시간에 일어날 수 있도록 도와줄 서포터가 있다는 것도 큰 선물입니다.” —Susannah Scaroni, 2022년 시카고 마라톤 챔피언십에서 우승하고 2022년 뉴욕시 마라톤(일리노이주 섐페인)을 달리고 있는 전문 휠체어 레이서
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