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“멕시코 음식은 실제로 파히타 채소, 검은 콩 또는 핀토 콩, 쌀, 살사, 구악과 같은 비건 채식으로 만들기가 정말 쉽습니다.”라고 그녀는 말합니다.
2. 좋아하는 스트레칭 몇 가지를 찾아 자주 삽입합니다.
특히 다리의 유연성을 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이 되는 스트레칭은 활동적인 회복일에 모건에게 매우 중요합니다.
“나는 일반적인 햄스트링, 종아리, 엉덩이 및 쿼드 스트레칭을 많이합니다. “라고 그녀는 말합니다. “대부분의 경우 일종의 활동적이며 회복을 위한 요가와 비슷합니다. [without] 포즈를 너무 오래 잡고 있어요.”
그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나? 비둘기 자세는 매우 효과적인 고관절 개방 스트레칭으로 허리의 팽팽함도 완화합니다.
“고관절 굴근도 정말 빡빡해져서 돌진 자세와 초승달 자세도 많이 합니다.”라고 Morgan은 말합니다. 그녀는 또한 회전 및 기타 움직임을 돕는 흉추에 시간을 보냅니다.
Morgan은 현재 어떤 근육에 주의를 기울여야 하는지에만 초점을 맞추는 것이 아니라 예방 게임을 하는 것도 중요합니다. 그녀와 그녀의 운동 트레이너 및 물리 치료사는 그녀의 몸을 전체적으로 보고 실제로 그녀의 성과에 영향을 미칠 수 있는 문제에 기여하는 비열한 범인일 수 있는 다른 근육도 살펴봅니다. 그런 다음 해당 영역에도 약간의 관심을 기울입니다.
3. 매일 폼 롤을 합니다.
“폼 롤링은 거대합니다.”라고 Morgan은 말합니다. 그녀는 매일 시간을 내어 폼롤러를 사용하고 일반적으로 10분 동안 진동 폼롤러(유연성과 혈류 증가에 도움이 됨)를 사용합니다.
롤러에는 타이머가 있고 그것이 꺼지면 그녀는 끝난 것입니다. 전체 폼 롤링 루틴은 매우 빠르지만 Morgan은 일상적인 슬라이드를 허용하면 확실히 느낀다고 말합니다.
“일주일에 한 번 또는 두 번만 하기 시작하면 IT 밴드가 팽팽해지기 시작하고 둔근과 종아리도 마찬가지입니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 이러한 영역을 롤아웃하면 다시 발생하기 전에 압박감을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 그런 다음 근육에 약간의 추가 TLC를 제공합니다.
그녀는 매번 거의 10K를 달리는 힘든 경기를 마친 후 스트레칭과 폼롤링만으로는 근육 회복에 도움이 되지 않습니다. 그 때 Morgan은 깊은 조직 마사지에 의존합니다.
“그것의 [definitely] 선(禅)이 아니라 양초가 있는 어두운 방, [where] 결국 잠이 듭니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것에서 회복하는 데 하루나 이틀이 걸립니다. [massage]그래서 게임에 너무 가깝지 않은지 확인하고 싶습니다.”
하지만 그녀는 가벼운 압력으로 마사지하는 것이 게임을 시작하기 전에 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
“만약 내가 얻는다면 [the massage] 경기 하루나 이틀 전에는 약간 가벼워요. 거의 근육이 좋아지는 것과 같기 때문에 다음날 갑자기 다시 시작할 수 있습니다.”라고 Morgan은 말합니다.
5. 조기에 자주 수분을 공급하십시오.
하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요하지만 취침 시간에 너무 가깝게 마시는 것은 Morgan에게 큰 도움이 되지 않습니다.
모건은 “나는 일어나서 오줌을 싸는 것을 좋아하지 않기 때문에 밤에 너무 많이 마시지 않으려고 노력합니다.”라고 말합니다. “그것은 내 수면을 방해합니다.”
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