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2023년 1월 4일 — 12월 21일 겨울 추석이 지나가고 상당한 눈이 내리는 시즌이 시작되었으며, 앞으로 몇 달 동안 수천 명의 미국인이 차도를 삽으로 치우러 나갔습니다.
그러나 눈 삽질은 위험할 수 있습니다. 한 연구 매년 11,500명의 심각한 부상과 거의 100명의 사망에 책임이 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 삽이나 눈 송풍기를 사용하기 전에 위험을 숙지하고 예방 조치를 취하십시오.
삽질은 얼마나 힘든가?
미시건 주 로열 오크에 있는 오클랜드 대학교 윌리엄 보몬트 의과대학 내과 교수인 배리 프랭클린(Barry Franklin) 박사는 스노우 삽질이 심장에 엄청난 스트레스를 준다고 말했습니다. 친한 친구 두 명이 눈을 치운 후 심장병으로 사망했습니다.
연구 프랭클린과 그의 동료들이 35세 이하의 건강한 남성 10명을 대상으로 실시한 이 연구는 스트레스 테스트를 통해 심박수, 혈압, 최대 운동 시 체력 수준을 평가했습니다. 다른 날에는 같은 남성이 심전도(EKG) 모니터, 혈압 모니터, 에너지 소비 측정 장치를 착용한 채 10분 동안 눈을 삽질했습니다.
미국심장협회(AHA)의 자원봉사자인 프랭클린은 “눈 치우기 중 심박수와 혈압이 최대 러닝머신 테스트와 같거나 더 컸다”고 말했다.빛을 발하는 성명서를 발표했습니다. 눈 삽질의 위험 중 일부에 대해.
“심장으로 가는 혈류를 감소시키고 혈압을 높이는 차가운 온도와 결합하면 심장에 엄청난 요구가 발생합니다.””
젖은 눈 한 삽의 무게는 약 16파운드였으며, 남자들은 10분 동안 평균 5초마다 삽을 채웠습니다.
“그 말은 10분 동안 거의 2,000파운드가 움직였다는 뜻입니다. [or] 중형차와 같은 무게입니다.”라고 프랭클린은 말합니다.
삽질이 심장에 부담을 주는 이유는 무거운 물건을 들어 올리는 것 외에 여러 가지가 있습니다.
“삽질을 할 때는 일반적으로 가만히 서 있고 팔이 모든 일을 합니다. 다리가 움직이지 않기 때문에 하지에 혈액이 고이기 때문에 심장이 산소가 공급된 혈액을 절실히 필요로 할 때 심장으로 돌아가는 혈류가 불충분합니다.”라고 프랭클린은 설명합니다.
차가운 공기를 마시면 혈관이 수축되어 혈압이 상승하고 혈류가 제한됩니다.
프랭클린은 “이러한 모든 요인을 종합하고 근본적인 심장병을 추가하면 치명적인 사건에 대한 ‘완벽한 폭풍’이 발생합니다”라고 말합니다.
위험에 처한 사람은 누구입니까?
우리는 일반적으로 운동이 심장에 좋다고 생각하지만 육체적인 노력은 “양날의 검”이라고 이 책의 공동 저자인 프랭클린은 말합니다. 마음의 짐을 덜어주세요 그리고 심장병 예방, 정지 및 역전.
“규칙적으로 신체 활동을 한다면 운동은 심장을 보호할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 그러나 격렬하고 격렬한 운동은 특히 몸매가 좋지 않은 경우 심장마비 또는 심장 돌연사를 유발할 수 있습니다.
그리고 건강 상태가 양호하더라도 삽질을 하면 여전히 위험에 처할 수 있지만 위험은 더 낮을 것이라고 그는 지적합니다. 한 연구에 따르면 50세 이상 미국 성인의 85percent가 증상이 없더라도 동맥에 플라크가 있다고 합니다. 과도한 운동은 플라크를 파열시켜 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
삽질 관련 심장 사건의 위험이 가장 높은 사람은 45세 이상의 사람, 숨은 심장 질환이 있거나 알려진 심장 문제가 있는 사람, 일반적으로 비활동적인 사람, 과체중 또는 비만인 사람, 다음과 같은 심장 위험 요인이 하나 이상 있는 사람입니다. 흡연, 고콜레스테롤 또는 당뇨병과 같이 프랭클린은 말합니다.
허리 보호하기
뉴욕 포킵시에 있는 정형외과 척추 외과 의사인 Ken Hansraj, MD는 쇼 삽질이 심장뿐만 아니라 등에도 영향을 미친다고 말합니다.
Hansraj는 “눈을 들고 옮기는 것은 등에 부담을 주므로 밀거나 쓸어내는 것이 드는 것보다 낫습니다.”라고 말합니다. “하지만 들어올려야 하는 경우에는 가운데가 구부러진 가벼운 인체 공학적 삽을 사용하십시오.”
한 번에 너무 많이 들어 올리지 말라고 이 책의 저자인 Hansraj는 경고합니다. 허리 조심: 수술 없이 목과 허리 통증을 줄이는 9가지 입증된 전략. 대신 “조금씩 ‘물기'”라고 그는 제안합니다.
그는 사람들에게 “가볍고 쉬운 작은 덩어리는 치우십시오. 무거운 짐을 옮기면 더 빨리 지치고 허리와 심장에 가해지는 스트레스가 더 커집니다. 이것은 느리게 보일 수 있지만 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 끝난 것입니다.” 그리고 “눈의 질”에 유의하십시오. 젖은 눈은 마른 눈보다 무게가 더 나가기 때문에 베이비 파우더에 가깝고 가지고 놀기 좋습니다.”
작업을 더 작은 단위로 나누어 속도를 조절하십시오.
“차도를 구역으로 나눌 수 있습니다. 즉, 차도 앞, 동쪽, 서쪽, 뒤입니다. 시간을 들여 지역을 정리하고 지역 사이에 휴식을 취하십시오.”라고 Hansraj는 제안합니다.
이전, 도중 및 이후
Hansraj는 삽질하러 야외로 나가기 전에 실내에서 워밍업할 것을 권장합니다.
“목, 등, 햄스트링, 대퇴사두근, 아킬레스건을 펴고, 팔꿈치를 가슴 앞으로 당기고, 어깨를 펴세요.” 그는 스쿼트 10회, 팔굽혀펴기 10회, 플랭크 30초를 권장합니다.
이러한 예비 운동을 하는 이유는 “허벅지와 가장 안쪽 및 바깥쪽 코어인 ‘충격 흡수 장치’를 준비”하기 위해서라고 그는 설명합니다. “예를 들어, 삽질을 할 때 쪼그려 앉고 허벅지에 힘이 가해지는 시점이 있는데, 등보다는 허벅지가 스트레스를 받기를 원합니다.”
그는 또한 야외로 나가기 전에 심호흡을 하고 삽질하는 동안 호흡을 의식하도록 권장합니다.
“호흡이 변하기 시작하고 힘들어지면 삽질을 중단하십시오.”라고 그는 말합니다.
눈을 들어 올릴 때는 자세를 의식하면서 조심스럽게 하십시오. 머리를 똑바로 세우고, 위를 바라보고, 가슴을 펴고, 어깨를 뒤로 유지하고, 복근을 수축하고, 골반을 집어넣습니다.
“삽이 몸에서 멀어질수록 무게가 척추에 더 많은 압력을 가하므로 삽 가까이에 서십시오.”라고 Hansraj는 말합니다. 발을 어깨너비로 벌려 강한 지지 기반을 유지하고 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 구부린 채 쪼그려 앉습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 피곤하거나 숨이 가쁘거나 심장 박동에 변화가 느껴진다면 삽질을 중단하십시오. 목 근육이나 허리가 아프기 시작하는 것을 느끼거나 걸음을 내딛거나 눈을 쌓을 때 아슬아슬할 뻔한 경우 멈추십시오.
Hansraj는 삽질 후 길고 뜨거운 샤워를 할 것을 제안합니다. 샤워하는 동안 좀 더 스트레칭을 하고 싶을 수도 있습니다. 경미한 근육통이 발생하면 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하거나 일반의약품 크림을 사용할 수 있습니다.
그러나 흉통이나 턱이나 팔 아래로 통증이 있거나 호흡 곤란이 있는 경우 심장마비의 징후일 수 있으므로 의학적 도움을 받으십시오.
추가 안전 수칙
- 여러 겹, 따뜻한 양말, 따뜻한 장갑, 통기성이 없는 하이탑 신발을 착용하고 따뜻하게 옷을 입으십시오.. 상단 레이어는 가볍고 통기성이 있어야 합니다. 차가운 공기를 덜 들이마시도록 목도리로 코를 막으세요.
- 신체 활동은 추운 날씨에도 탈수를 유발할 수 있으므로 수분을 유지하십시오.
- 모자나 스카프가 시야를 가리지 않도록 하고 얼음 조각과 고르지 않은 표면이 있는지 확인하십시오.
- 뒤틀림 동작으로 인해 등에 무리가 갈 수 있으므로 눈을 어깨 너머나 옆으로 던지지 마십시오.
제설기에도 위험이 있습니다
미국 정형외과학회 추가 지침이 있습니다 눈 송풍기를 사용하는 사람들을 위해.
- 절대로 제설기에 손을 집어넣지 마십시오.
- 제설기가 작동 중일 때 무인 상태로 두지 마십시오.
- 스노우 블로어를 시동하기 전에만 연료를 추가하십시오.
- 밀폐된 공간에서 연료를 추가하거나 장비를 작동하지 마십시오.
- 엔진을 만지지 마십시오.
- 스위치의 안전 장치, 실드 또는 가드를 제거하지 마십시오.
- 아이들을 제설기에서 멀리 떨어지게 하십시오.
프랭클린은 삽이나 제설기에 “경고: 제설 작업에 이 장비를 사용하면 건강에 해로울 수 있습니다!”
“제설 작업을 시작하기 전에 적절한 예방 조치를 취하도록 상기시켜 줄 것입니다.”라고 그는 말합니다. 그리고 당신이 노인이거나 앉아 있지 않거나 건강 문제가 있는 경우 “동네 아이에게 눈을 치우게 하거나 제설차 서비스를 고용하십시오.”
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