A Focus on Fitness, Not Fatness

비만은 미국에서 문제가 되지만 비만에 대한 많은 미신은 더 많은 문제를 야기합니다. 너무 살이 찌는 것에 대한 두려움 때문에 사람들은 종종 “마른 체형”은 좋은 반면 “뚱뚱한 체형”은 나쁘다고 믿게 됩니다. 우리는 전반적인 건강 상태를 잊어버리고 대신 거울에 비친 자신의 모습에 너무 집중합니다.

체중은 전체 체력 수준의 한 부분이지만 전체 그림은 아닙니다. “마른” 또는 “뚱뚱한” 것이 당신이 얼마나 건강한지를 정의하지 않습니다. 전반적인 건강을 측정할 때 여러 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.

피트니스란 무엇입니까?

우리는 항상 “맞다”라는 말을 듣습니다. 그러나 그것은 정말로 무엇을 의미합니까? 귀하의 체력은 귀하의 건강 자질 또는 기술을 나타냅니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 강한 특정한 것을 가지고 있습니다. Dana Ellis Hunnes 박사는 Ronald Reagan UCLA 의료 센터의 수석 영양사입니다. 그녀는 전반적인 건강을 위한 피트니스와 영양에 대해 열정적입니다.

“저에게 피트니스란 ‘신체적 관점에서 내가 하고 싶은 모든 활동을 할 수 있는가? 숨을 가쁘게 쉬지 않고 하루에 5마일을 걸을 수 있습니까? 축구에서 내 아이를 따라갈 수 있습니까? 엘리베이터가 내리면 계단을 올라갈 수 있나요?’라고 그녀는 말합니다. “요점은 둘 다 하고 싶고 아마도 해야 할 모든 활동을 할 수 있다는 것입니다.”

Hunnes는 말합니다. 아주 최소한으로 먹을 수도 있고 실제로 매우 약할 수도 있습니다.”

근육량이 적으면 낙상, 뼈 부러짐, 삶의 질 저하, 수명 단축의 위험이 더 큽니다. “언제 우리가

팔과 다리에 근육이 거의 없기 때문에 심장 근육이 적은 경향이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “이것은 심장 건강 측면에서 위험할 수 있습니다.”

마찬가지로 여분의 체지방이 많으면 원하는 활동이나 필요한 모든 활동을 할 수 없을 수도 있습니다. 그러나 살을 좀 빼야 할 수도 있지만 “마른” 상태가 된다고 해서 건강해지는 것은 아닙니다.

“체중 감량은 건강한 목표이며 [one] 나는 무시하지 않을 것입니다. 그러나 특정 목표에 초점을 맞추고 너무 많은 관심을 집중하는 것은 역효과를 낳을 수 있습니다. “식단의 질도 중요합니다. 사람들이 체중 감량에 성공하지 못하더라도 보다 건강한 식단으로 전환할 수 있다면 도움이 될 수 있습니다. 때문에 목표 [of fitness] 사람들이 더 충만하게 살고 더 오래 살기 위한 것입니다.”

왜 우리는 날씬함에 초점을 맞추는가?

우리가 집중해야 할 피트니스의 다른 많은 요소가 있음에도 불구하고 많은 사람들이 여전히 마른 체형에 집착합니다. Hunnes는 “저는 미디어, 소셜 미디어, 유명인들이 날씬함과 외모에 대해 이야기하는 방식(건강이 무엇인지에 대한 상당히 피상적인 생각이라고 생각합니다)이 많은 사람들을 비참하게 만들고 있다고 정말로 믿습니다.”라고 말합니다. “우리는 흔히 이렇게 말합니다. ‘내가 날씬하면 행복합니다.’ ‘내가 날씬하면 사람들이 내 친구가 되고 싶어할 거야.’ 반면에 우리가 정말로 집중해야 하는 것은 우리의 전반적인 건강, 웰빙, 피트니스입니다.”

한 연구에 따르면 미국 여성들은 미디어와 동료들의 압력 때문에 마른 체형을 목표로 삼았습니다. 날씬해지려는 노력은 여성에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 성별에 관계없이 누구에게나 문제가 될 수 있습니다. 많은 경우에, 사람들은 살이 찌는 것에 대한 두려움을 피하기 위해 건강에 해로운 방법을 사용하여 살을 빼거나 마른 체형을 유지합니다.

“문제 중 하나는 사람들이 결과를 빨리 보고 싶어한다는 것입니다.”라고 Devries는 말합니다. “그들은 매우 비현실적이고 기만적인 광고에 동기를 부여합니다. 체중을 빠르게 고칠 수 있다고 조언합니다.”

“체중 감량 욕구는 항상 건강의 관점에서 오는 것이 아니라 어떤 이상적인 미학에 맞추려고 노력하는 것에서 나옵니다.”라고 그는 말합니다.

날씬함에 초점을 맞추는 것이 어떻게 해로울 수 있습니까?

외모만으로 사람의 건강을 판단하는 것은 불가능합니다. 마른 사람은 몇 가지 건강 문제가 있을 수 있는 반면, 과체중인 사람은 더 건강한 생활 방식으로 가는 길에 있을 수 있습니다.

Hunnes는 “피트니스는 삶의 질, 정신 건강, 신체 건강, 장수를 훨씬 더 잘 나타내는 지표입니다. 날씬한 것보다 훨씬 더 나은 지표입니다. 이는 많은 사람들에게 매우 단기적인 성과입니다.” “많은 경우 사람들은 체중이 줄었다가 다시 늘었습니다. 얇음에 초점을 맞추는 것은 실제로 우리 자신에게 해가 된다고 생각합니다.”

그러나 많은 경우에 사람들은 화면과 잡지에서 보는 화려한 체중 감량 방법을 선택합니다.

Devries는 “매체에 나오는 이러한 제안(빠른 수정 및 기적의 치료법)은 사람들을 효과가 없을 뿐만 아니라 건강에 어떤 부작용도 일으키지 않는 길로 인도합니다. 이것이 목표가 되어야 합니다.”라고 말합니다.

건강을 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

Devries는 “가장 좋은 계획은 체중 감량에만 초점을 맞추는 것과는 대조적으로 모든 범위의 긍정적인 부작용이 있는 접근 방식을 찾는 것입니다.”라고 말합니다.

즉, 삶의 많은 부분에 피트니스를 적용해야 합니다.

“사람들이 균형을 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. 식사의 균형 – 하루 세 끼 식사 – 신체 활동의 균형과 삶의 균형”이라고 Cleveland Clinic의 심리학자이자 등록 영양사인 David Creel 박사는 말합니다. “이 모든 것의 큰 부분은 우리 삶의 어느 한 부분에 지나치게 집중하지 않는 것입니다. 대신 누군가의 삶 전체에 중요한 것에 집중하세요.”

건강한 방법으로 체중을 유지하거나 감량하기 위해 따를 수 있는 단계가 많이 있습니다.

움직여 라. “신체 활동은 체중 증가를 예방하고 체중을 줄인 사람들에게는 체중을 유지하는 데 정말 강력합니다.”라고 Creel은 말합니다.

제대로 먹어. “식이 요법을 바꾸지 않고 운동만 한다고 해서 빠른 체중 감량이 많이 나타나지는 않습니다. 그것은 분명하지 않습니다.”라고 그는 말합니다. 장기적이고 건강한 결과를 얻으려면 두 가지를 동시에 수행하는 것이 가장 좋습니다.

“일반적으로 덜 가공된 음식을 먹는 것이 우리에게 정말 도움이 될 수 있습니다. 가당 음료를 많이 마시지 마세요. 사람들이 과음하는 경향이 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그런 다음 다이어트에 저지방 단백질과 많은 야채와 과일을 추가하십시오.”라고 Creel은 말합니다. “일반적으로 이러한 것들은 더 건강한 결과로 이어지는 경향이 있습니다.”

당신의 몸에 귀를 기울이십시오. “우리는 음식과 건강한 관계를 맺고 싶습니다. 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울이십시오. 당신의 식사에 어떤 종류의 요법과 구조를 가지십시오.”라고 그는 말합니다.

체력을 어떻게 측정할 수 있습니까?

종종 사람들은 체질량 지수(BMI)를 기준으로 건강을 판단합니다. 이것은 건강에 대한 통찰력을 줄 수 있지만 오해의 소지가 있을 수도 있습니다. 당신은 나이와 키의 평균적인 사람보다 근육이 더 많을 수 있습니다. 즉, 몸매가 좋고 건강하지 않은 경우에도 “너무 높은” BMI를 가질 수 있습니다.

초점을 피트니스로 전환하기 위해 전반적인 건강에 대한 아이디어를 얻는 데 사용할 수 있는 몇 가지 다른 도구가 있습니다.

체지방률. “이것은 우리에게 근육과 지방 사이의 고장에 대한 약간의 표시를 제공할 것입니다.”라고 Creel은 말합니다.

허리 둘레. “정말 간단하게 할 수 있는 또 다른 일은 허리둘레 측정입니다.”라고 그는 말합니다. “누군가 몸의 중간 부분에 체중을 싣고 있다면 더 위험해집니다. 특히 장기를 둘러싸고 있는 지방.”

대사 측정. “당신의 혈압은 어떻게 생겼습니까? 당신의 혈당은 어떻게 생겼습니까? 콜레스테롤 수치가 높습니까? 그런 종류의 것들입니다.”라고 Creel은 말합니다.

당신의 활동 능력. “심혈 관계 관점에서 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 심혈관 건강이 부족하면 사람들을 위험에 빠뜨린다는 것을 알고 있습니다.”라고 그는 말합니다.

테이크 아웃

우리가 외모에 너무 집중하는 나라에서는 외모보다 건강을 바꾸고 가치를 두는 것이 우리에게 도움이 될 것입니다. 그것은 우리에게 더 나을 뿐만 아니라 우리가 더 만족스럽고 안정적인 삶을 살 수 있게 해줍니다.

“저는 함께 일하는 사람들에게 중요한 삶의 경험을 극대화하기 위해 몸에 영양을 공급하는 것에 대해 생각하도록 권장합니다.”라고 Creel은 말합니다. “과체중과 강박적인 행동에 대한 두려움과 같은 부정적인 접근 방식을 취하면 삶을 온전히 살지 못하게 될 수 있습니다.”

“더 나은 삶의 질을 얻기 위해 이 모든 일을 하고 있다는 관점이 중요합니다.”라고 그는 말합니다. “단순히 특정 체중에 도달하는 것이 아닙니다. 더 넓은 목적은 높은 삶의 질을 갖는 것입니다.”