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Seely는 또한 조건에 따라 경로를 변경합니다. 가장 더운 날에 그녀는 나무 그늘이 드리워진 근처 산책로 중 하나를 고수합니다. 표면도 고려하십시오. 열은 아스팔트보다 자갈길에서 더 잘 분산됩니다.
한편 Jones는 더 짧은 루프를 선택하여 얼음과 음료가 가득한 쿨러 가까이에 머물 수 있습니다. 그렇게 하면 수분을 유지하기가 훨씬 더 쉽습니다. 급히 에어컨을 틀고 휴식을 취하고 싶을 경우를 대비하여 집이나 차에 더 가까이 머물도록 선택할 수도 있습니다.
7. 가능한 한 얼음을 밀어 넣으십시오.
얼음 얘기가 나와서 말인데, Seely처럼 쿨러를 트랙에 끌고 갈 코치가 없더라도 얼음을 운반할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다.
뜨거운 레이스 동안 Seely는 묶인 팬티 스타킹 다리에 일부를 채우고 목을 감싸고 자전거 키트에 집어 넣습니다. 그것이 녹을 때 가벼운 팬티스타킹 소재는 그녀를 무겁게 하지 않습니다. 그리고 그녀는 그것들이 분해될 때까지 매듭을 풀고 재사용할 수 있어 낭비를 줄일 수 있습니다.
한편 Jones는 목, 머리 또는 손목에 착용하여 시원함을 느낄 수 있는 아이스 반다나를 맹세합니다. 지난 10월, 애리조나에서 100마일을 달리는 자벨리나 준드레드(Javelina Jundred) 레이스 동안 기온은 90도까지 올랐고, 존스는 각 구호소에서 아이스 반다나를 새로 고쳤다고 말했습니다.
일반 반다나에 얼음 조각을 말아서 자신만의 얼음 반다나를 만들 수 있습니다. 가장자리를 바느질하여 내부에 얼음을 보관하여 더 안전하게 만들 수 있습니다. 또는 Nathan($20, Nathan)의 RunCool Ice Bandana와 같이 미리 만들어진 얼음 주머니가 있는 제품을 구입할 수 있습니다. 재냉동 가능한 콜드 팩이 내장된 유사한 스타일의 두건인 Cool Relief를 사용해 볼 수도 있습니다($13, Walmart). 또는 Ergodyne(Amazon 4달러)의 이 모델과 같이 물에 담갔을 때 오한을 유지하는 크리스탈이 있는 제품을 사용해 보십시오.
샌안토니오의 기온이 오르면 하워드는 때때로 물병을 앞쪽에 놓고 방광이 들어 있는 공간을 대신 얼음으로 채우는 수분 조끼를 입고 트레일을 칩니다. 시도해 볼 만한 수분 공급 팩: VaporAiress Lite 4리터 여성용 수분 공급 조끼($125, REI). Seely는 그녀의 물병을 미리 얼리고 그녀가 더위 속에서 움직일 때 점차 녹습니다.
나단
아마존
레이
8. 상황에 맞게 운동 계획을 조정하십시오.
Seely가 무더위 속에서 인터벌 운동을 했을 때, 그녀는 그녀가 사용한 모든 냉각 장치에도 불구하고 온도가 덜 뜨거웠을 때와 똑같은 방식으로 달릴 수 없다는 것을 알았습니다.
그래서 그녀는 인터벌 사이에 더 긴 휴식 시간을 만들었습니다. 그녀는 평소 30~60초가 아니라 심박수가 분당 120회 아래로 떨어질 때까지 기다렸다가 다시 밀었습니다.
다시 말하지만 그녀는 엘리트 운동 선수이지만 운동을 위해 이 접근 방식을 수정할 수 있습니다. 일부 빠른 템포 부분을 치고 있다면 나머지 부분은 더 길거나 더 낮은 강도로 만드십시오(예: 조깅 대신 천천히 걷기). 아니면 그냥 쉬운 운동을 하고 다른 날이나 실내 체육관 세션을 위해 더 힘든 운동을 아껴두세요.
9. 열 질환의 경고 신호에 주의하십시오.
이러한 모든 조치를 통해 몸이 스스로 식을 수 없을 때 발생할 수 있는 열 탈진 및 열사병을 포함한 열 관련 질병을 미리 예방할 수 있습니다. 그러나 쿨 다운 요령은 완벽하지 않으므로 더위 속에서 운동하는 경우 심각한 열 질환의 징후를 숙지하여 악화되기 전에 중단하거나 이미 심하면 치료를 받는 것이 중요합니다. .
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